plan b

Pisze od razu o sobie: mam 18 lat, ćwicze od roku(bardzo nieregularnie) teraz chcę to usystematyzować. Waże 74kg. Mam 182cm wzrostu. Mam mało masy. I chce ułożyć sobie plan na mase. Oto czym dysponuje na piwniczanej siowni: gryf łamany, 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w [...]

Witam, moje wymiary :D 178cm, 68kg, srednia budowa ciała Zaczynam przygodę z siłownią, mam do dyspozycji sztangę, sztangietki i ławeczke, moglibyście mi napisać przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile seri i powtórzeń, ktore partie mięśni łączyć podczas treningu, np, na klate co robic, na ramiona, plecy itp. byłbym wdzięczny. Chciałbym [...]

Poniedzialek Klatka , Triceps , Brzuch 1.wyciskanie lawka prosta 3x12 2.wyciskanie skos w dol 3x12 3.krzyzowanie linek wyciag 3x12 4.rozpietki 3x12 1.francuskie 3x12 2.wyciag 3x12 3.prostowanie hatla w opadzie 3x12 +brzuch MAszyny na silowni Wtorek Plecy Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na [...]

Nie będę się rozpisywał, poprostu możecie sprawdzić ten plan czy jest spójny i w miarę dobry? Może jakoś go sensownie podzielić na plan A i plan B bo przy takim planie nie wyjdę żywy z siłowni :P Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 3s - to samo tyle że w skosie 3s - rozpiętki w siadzie na maszynie 2s - wyciskanie poziome w [...]

Witam, mam prawie 17 lat, ektomorfik, koncze 2 tydzien na cyklu mono, dieta jest i cwicze takim planem 3x w tygodniu cel-masa: Zestaw A: wykroczne 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wyciskanie sztangi na skosie 3s wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: [...]

[...] będę miał czas jeszcze pomyśleć. Trenowałem do niedawna od 4-5 lat piłkę nożną w klubie sportowym i po zaprzestaniu treningów właśnie zaniedbałem siebie. Ułożyłem krótki plan treningowy z uwzględnieniem WF i zajęć pozalekcyjnych tzw rekreacji: Poniedziałek - 1 godz. WF + 1,5 h rekreacji (piłka nozna, siatkówka) Wtorek - brzuszki, pompki, [...]

[...] od tego ze cwicze sobie od dluzszego czasu tak na lajcie ale teraz pod koniec maja poszedlem do roboty na budowe az do dzis i juz mam wakacje i chce sobie ulozyc jakis plan cwiczen najlepiej na powrto masy i sily (nie byla ona zbyt wielka czy tez duza masa ale jednak wszyscy mowia ze widac ze schudlem;p) takze chcialbym sie spytac [...]

[...] na basen i w ogóle to co będzie potrzebne Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : kolano ale to mały problem Zażywane suplementy : brak i nie che nic brać Jaki plan treningów dla mnie byłby najlepszy Podnoszę 47kg na ławce na kaloryfer i rozciągniecie klatki bo robią mi sie takie okrągłe ... Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu max 2h [...]

PONIEDZIALEK (nogi+barki) przysiady z obciążeniem sztanga za głową x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie x12 wyciskanie zza głowy x12 wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: x 12 [...]

Witam. Ten plan jest wykonywany co dwa dni. Dzień treningowy - dzien przerwy. Co o nim sądzicie?? I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenoszenie sztangi za głowę 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p [...]

DZIEŃ I 1.KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10,8,6,4 -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 8,6,4 -ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x 6,4,2 2.TRICEPS - POMPKI NA PORĘCZACH 4x 8-12 - FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 4X 12 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4x 10,8,6,6 DZIEŃ II 1.PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12,10,8,6 [...]

Cześć mam 15lat, jakieś 175-180cm wzrostu i 55kg chciałbym poprawić swoją rzeźbę i napisałem plan ćwiczeń, Co sądzicie o takim planie czego brakuje? Możecie mi to podzielić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 [...]

Witam, proszę o poradę czy taki plan ma sens. Mam 25 lat, 180 cm i 85 kg. Chcę zrzucić brzuch ale to swoją drogą robię lecz chcę nabrać siły i wyrzeźbić mięśnie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12p Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4s po 12p Wyciskanie sztangietek na ławce poziomej 4s po 12p Przenoszenie [...]

FBW 4 Dniowy Poniedziałek •Przysiady ze sztangą 4x10 •Bench press 4x10 •Podciąganie nachwytem 4x6 •Wznosy bokiem siedząc 4x12 •Dipy 4x6 •Wspięcia na palcach 4x12 Wtorek - odpoczynek Środa •Wykroki z hantlami 4x10 •Martwy ciąg 4x12 •OHP 4x12 •Uginanie ramion na biceps 2x10(młotkowo) 2x10(z supinacją) •Francuz stojąc 4x12 •Wiosłowanie sztangą [...]

Jestem początkujący i może nie czytałem za dużo ale ułożyłem plan i oceńcie go pewnie jest zły ale chce sie dowiedzieć co wy o tym myślicie 1. Śniadanie do wyboru a) płatki zbożow, otręby na mleczku b) Musli zalane kefirem c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym [...]

[...] Trochę szukałem o tym w necie ale nic konkretnego nie znalazłem. Boję się że te wypowiedzi które czytałem będą nie skuteczne !!! Dlatego szukam kogoś kto się na tym zna i ułożył by mi plan treningu na mase dla początkującego -nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Czekam na profesjonalne odpowiedzi !!! Zmieniony przez - kubax7 w dniu 2008-08-29 23:22:21

[...] 3x max powtorzen Regularnie biegam gram w siatkowke nozną i z nogami nie mam problemu nigdy nia mialem zawsze byly masywne silne dlatego tez wiekszej wagi do nog nie przykladam. MC moge robic bo i nogi idą i plecy a łydek przy wspieciach nie zaszkodzo dokur.wic. Co sądzicie o tym planie ? Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-01-08 19:47:31

Witam Jestem nowy na forum Potrzebuje waszej pomocy. Mam 16 lat, chciałbym powiększyć masę (najchętniej mięśniowa). Waże 61kg przy wzroście 174! Jadam dużo, uprawiam dużo sportu. Do dyspozycji mam drążek, oraz hantel 8kg. Czy można z takim zestawem już coś pocwiczyc ? Czy moglibyście mi jakoś przybliżyć , jakie i jak wykonywac cwiczenia , ile [...]

Prosze o sprawdzenie i ocenienie mojego planu. Celem jest zwiekszenie sily i rozbudowanie klatki. Poniedziałek: wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 12powtorzen (45kg) wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 10powtorzen (48kg) wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 8powtorzen (50kg) wyciskanie na lawce plaskiej 2serie po 6powtorzen (52kg) [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę aktualnego planu. Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym troszkę popracować nad sylwetką i mięśniami. Mam do dyspozycji sztangę i hantle(niestety, ale brak zmiennego obciążenia, więc preferuję sztangę) Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z [...]